محبي كوريا
محبي كوريا

رائع و متكامل
 
الرئيسيةالرئيسية    التسجيلالتسجيل  دخول  
منتدى
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» طلب صغيرر من المديررره
السبت أبريل 18, 2015 4:13 am من طرف Henri

» شفو فيديو لي يي سونغ و ريوك
الجمعة أبريل 17, 2015 6:07 pm من طرف Henri

» صور لسوبر جونير وفناني شركه sm
الجمعة أبريل 17, 2015 5:49 pm من طرف Henri

» قصة (يوم الثلج ) snow day : من تأليفي بتمنى تعجبكم ^_^
الخميس أغسطس 14, 2014 12:45 pm من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» جبت لكم تقرير عن أوبآ كيموو " kim hyun joong "
الخميس أغسطس 14, 2014 12:25 pm من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» خبر مو حلو عن احد اعضاء فرقة ss51
الخميس أغسطس 14, 2014 12:21 pm من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» معاني اسماء بعض الفرق*-*
الخميس أغسطس 14, 2014 11:34 am من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» **وصفة لتفتيح لون البشرة**
الخميس أغسطس 14, 2014 11:20 am من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» إنهيوك يغني أغنية رقيقة، روووووعة مع الترجمة ^^
الخميس أغسطس 14, 2014 10:36 am من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ملح كوريا - 137
 
eunhyuk - 121
 
lover korea - 51
 
JOJO - 51
 
تيفاني - 31
 
doaa - 25
 
jojo chan - 22
 
عاشقه ss501 - 22
 
miss x - 14
 
n!ce Lee Hong - 9
 

شاطر | 
 

 التغذية المناسبة لسن المراهقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lover korea
من السوجو
avatar

عدد المساهمات : 51
تاريخ التسجيل : 14/02/2010

مُساهمةموضوع: التغذية المناسبة لسن المراهقة   الثلاثاء أبريل 13, 2010 6:43 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا احلى اعضاء؟
المهم صراحه انا من عشاق الصحه وكنت حابه انزل موضوع هنا من فتره بس احترت وش احط
وانا اتمنى من صغري اصير اخصائية تغذيه وحبيت انمي هذا هنا واتمنى ينال اعجابكم

وبما اننا اغلبنا في سن المراهقه حبيت انزل عن التغذيه في سن المراهقه

وهو من إعداد أ.د. نبال عبد الرحمن أبو العلا - إستشارى التغذية العلاجية بالمعهد القومى للتغذية
اول شي تكلم الدكتور عن المراهقه او ماذا نعني بها..

ما هى المراهقة?


المراهقة هى مرحلة نمو بدنى سريع وتحدث فى البنات فى الفترة ما بين 10-18 سنة والأولاد من 11-19 سنة حيث يتعرضوا لتغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وسلوكية.

تعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل التى يحدث فيها نمو جسدى وعقلى. فلابد من الاهتمام بالتغذية فى هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية حيث لا يحدث خلل فى النمو.

من المتوقع أن يكون متوسط معدل النمو فى هذه الفترة حوالى:

- 20-26 كجم فى الوزن.

- 23-25 سم فى الطول.

- وتزداد نسبة الدهون فى الجسم من 18% إلى 28%.

العادات الخاطئة فى تغذية المراهقين

- الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح.

- الإكثار من تناول المشروبات الغازية والحلويات.

- عدم تناول بعض الوجبات الأساسية فى المنزل خاصة وجبة الإفطار.



بعد ما عرفنا عن هالفتره بدأ بالتحدث عن المضاعفات من سوء التغذيه لديهم
مضاعفات سوء التغذية لدى المراهقين


1- السمنة بسبب الإكثار من تناول الأطعمة العالية السعرات مثل الوجبات السريعة المليئة بالدهون كالهمبرجر والبطاطس المقلية والحلويات والمشروبات الغازية وعدم ممارسة الرياضة.

2- النحافة بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو فى هذه الفترة.

3- أنيميا نقص الحديد بسبب قلة تناول الأغذية الغنية بالحديد واتباع عادات غذائية خاطئة مثل شرب المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين مثل الشاى، القهوة، البيبسى، الكاكولا، بالإضافة إلى الشيكولاتة بعد الأكل وأيضاً بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.

4- هشاشة العظام نتيجة الإكثار من تناول المشروبات الغازية والشاى والقهوة ونقص تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها وعدم ممارسة الرياضة.

5- زيادة نسبة الكوليسترول بالدم بسبب الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالدهون.

6- تسوس الأسنان نتيجة الإكثار من تناول الحلويات خاصة بني الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيفها.

7- الاضطرابات النفسية التى تؤدى إلى الامتناع عن الطعام أو تناوله بشراهة خوفاً من النحافة أو السمنة (فقد الشهية العصبى أو النهام العصبى).

8- ضعف مناعة الجسم نتيجة لنقص الفيتامينات.

9- تأخر ظهور علامات البلوغ.



والحين تكلم لنا عن احتياجات المراهق الغذائية
الاحتياجات الغذائية للمراهقين


- تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجوا إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، فيتامين أ.د،ب6،ج وحمض الفوليك وأيضاً تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية.

- ولابد من تناول الغذاء المتوازن المتكامل فى كل وجبة من مجموعات الطعام الستة بالاستعانة بالهرم الغذائى مع ممارسة الرياضة يومياً بانتظام وبجدية.
هل تعلم؟


من أجل الاحتفاظ بنضارة البشرة وقوة البصر ولمعان العينيين عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب وفيتامين أ.

من أجل التمتع بحيوية وطول وقوة الشعر والأظافر عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 والأملاح كالزنك.

من أجل التمتع بأسنان قوية ولامعة وبنية سليمة عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ر والكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام.

من أجل رشاقة القوام وجماله عليك بالابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية والإكثار من الخضروات الطازجة والفاكهة وممارسة الرياضة البدنية يومياً.

ولكى تتمتع المراهقة بصحة جيدة بعد الزواج وإنجاب أطفال أصحاء لابد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مع الطعام المتوازن المتنوع من الآن.

لكى تحصلى على هذه العناصر الغذائية بالكمية الكافية عليك بتناول الأطعمة الآتية:

- الخضروات الطازجة: خاصة الورقية الداكنة الخضرة بأى كمية.

- الفاكهة الطازجة.

- الخبز البلدى والبقوليات والقمح والحبوب.

- الألبان ومنتجات الخالية من الدسم.

- اللحوم والأسماك والدواجن والبيض بكميات معتدلة.





عارفه انو كلام كثير ويمكن ما يعجب الناس لانه يحدد اكلات ويمنع اشياء كثير ناس يحبوها مثل الببسي بس هذا لصحة كثير منا خصوصا اذا كنا نحلم بصحه جيده لنا ولأولادنا مستقبلا



وسوري اذا كان الموضوع طويل واتمنى انو ينال اعجابكم



انتظر ردودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
eunhyuk
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 121
تاريخ التسجيل : 26/01/2010
العمر : 21
الموقع : سوبر جونيور

مُساهمةموضوع: رد: التغذية المناسبة لسن المراهقة   الأربعاء أبريل 14, 2010 2:24 pm

كوماوا عن الموضوع
يشرفني ان اكون اول من يرد على موضوعك
يسلموووووووووووووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mohibi-korea.ahlamontada.com
JOJO
من السوجو


عدد المساهمات : 51
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
الموقع : http://na-na-12.yoo7.com/index.htm

مُساهمةموضوع: رد: التغذية المناسبة لسن المراهقة   الأحد أغسطس 15, 2010 11:55 am

يسلموو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://na-na-12.yoo7.com/index.htm
ملح كوريا
من السوجو
avatar

عدد المساهمات : 137
تاريخ التسجيل : 24/11/2011

مُساهمةموضوع: رد: التغذية المناسبة لسن المراهقة   الخميس نوفمبر 24, 2011 3:28 am

كامساميدا llllllllllllllllllll
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التغذية المناسبة لسن المراهقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
محبي كوريا :: منتدى الصحة-
انتقل الى: