محبي كوريا
محبي كوريا
محبي كوريا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
محبي كوريا

رائع و متكامل
 
الرئيسيةالرئيسية  التغذية المناسبة لسن المراهقة Empty  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
منتدى
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» طلب صغيرر من المديررره
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالسبت أبريل 18, 2015 4:13 am من طرف Henri

» شفو فيديو لي يي سونغ و ريوك
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالجمعة أبريل 17, 2015 6:07 pm من طرف Henri

» صور لسوبر جونير وفناني شركه sm
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالجمعة أبريل 17, 2015 5:49 pm من طرف Henri

» قصة (يوم الثلج ) snow day : من تأليفي بتمنى تعجبكم ^_^
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالخميس أغسطس 14, 2014 12:45 pm من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» جبت لكم تقرير عن أوبآ كيموو " kim hyun joong "
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالخميس أغسطس 14, 2014 12:25 pm من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» خبر مو حلو عن احد اعضاء فرقة ss51
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالخميس أغسطس 14, 2014 12:21 pm من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» معاني اسماء بعض الفرق*-*
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالخميس أغسطس 14, 2014 11:34 am من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» **وصفة لتفتيح لون البشرة**
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالخميس أغسطس 14, 2014 11:20 am من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

» إنهيوك يغني أغنية رقيقة، روووووعة مع الترجمة ^^
التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالخميس أغسطس 14, 2014 10:36 am من طرف ‪Kóréàñ PØp Gïrl‬‏

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ملح كوريا - 137
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
eunhyuk - 121
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
lover korea - 51
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
JOJO - 51
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
تيفاني - 31
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
doaa - 25
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
jojo chan - 22
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
عاشقه ss501 - 22
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
miss x - 14
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 
n!ce Lee Hong - 9
التغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_rcapالتغذية المناسبة لسن المراهقة Voting_barالتغذية المناسبة لسن المراهقة Vote_lcap 

 

 التغذية المناسبة لسن المراهقة

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
lover korea
من السوجو
lover korea


عدد المساهمات : 51
تاريخ التسجيل : 14/02/2010

التغذية المناسبة لسن المراهقة Empty
مُساهمةموضوع: التغذية المناسبة لسن المراهقة   التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالثلاثاء أبريل 13, 2010 6:43 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا احلى اعضاء؟
المهم صراحه انا من عشاق الصحه وكنت حابه انزل موضوع هنا من فتره بس احترت وش احط
وانا اتمنى من صغري اصير اخصائية تغذيه وحبيت انمي هذا هنا واتمنى ينال اعجابكم

وبما اننا اغلبنا في سن المراهقه حبيت انزل عن التغذيه في سن المراهقه

وهو من إعداد أ.د. نبال عبد الرحمن أبو العلا - إستشارى التغذية العلاجية بالمعهد القومى للتغذية
اول شي تكلم الدكتور عن المراهقه او ماذا نعني بها.. التغذية المناسبة لسن المراهقة Icon_biggrin

ما هى المراهقة?


المراهقة هى مرحلة نمو بدنى سريع وتحدث فى البنات فى الفترة ما بين 10-18 سنة والأولاد من 11-19 سنة حيث يتعرضوا لتغيرات جسدية وفسيولوجية ونفسية وسلوكية.

تعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل التى يحدث فيها نمو جسدى وعقلى. فلابد من الاهتمام بالتغذية فى هذه المرحلة من حيث النوعية والكمية حيث لا يحدث خلل فى النمو.

من المتوقع أن يكون متوسط معدل النمو فى هذه الفترة حوالى:

- 20-26 كجم فى الوزن.

- 23-25 سم فى الطول.

- وتزداد نسبة الدهون فى الجسم من 18% إلى 28%.

العادات الخاطئة فى تغذية المراهقين

- الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح.

- الإكثار من تناول المشروبات الغازية والحلويات.

- عدم تناول بعض الوجبات الأساسية فى المنزل خاصة وجبة الإفطار.



بعد ما عرفنا عن هالفتره بدأ بالتحدث عن المضاعفات من سوء التغذيه لديهم التغذية المناسبة لسن المراهقة Icon_scratch
مضاعفات سوء التغذية لدى المراهقين


1- السمنة بسبب الإكثار من تناول الأطعمة العالية السعرات مثل الوجبات السريعة المليئة بالدهون كالهمبرجر والبطاطس المقلية والحلويات والمشروبات الغازية وعدم ممارسة الرياضة.

2- النحافة بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو فى هذه الفترة.

3- أنيميا نقص الحديد بسبب قلة تناول الأغذية الغنية بالحديد واتباع عادات غذائية خاطئة مثل شرب المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين مثل الشاى، القهوة، البيبسى، الكاكولا، بالإضافة إلى الشيكولاتة بعد الأكل وأيضاً بسبب فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية.

4- هشاشة العظام نتيجة الإكثار من تناول المشروبات الغازية والشاى والقهوة ونقص تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم كالألبان ومنتجاتها وعدم ممارسة الرياضة.

5- زيادة نسبة الكوليسترول بالدم بسبب الإكثار من تناول الأطعمة المليئة بالدهون.

6- تسوس الأسنان نتيجة الإكثار من تناول الحلويات خاصة بني الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيفها.

7- الاضطرابات النفسية التى تؤدى إلى الامتناع عن الطعام أو تناوله بشراهة خوفاً من النحافة أو السمنة (فقد الشهية العصبى أو النهام العصبى).

8- ضعف مناعة الجسم نتيجة لنقص الفيتامينات.

9- تأخر ظهور علامات البلوغ.



والحين تكلم لنا عن احتياجات المراهق الغذائية التغذية المناسبة لسن المراهقة 353661
الاحتياجات الغذائية للمراهقين


- تزداد المتطلبات الغذائية للمراهقين فيحتاجوا إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم النمو خلال هذه الفترة وتزداد الاحتياجات من أطعمة الطاقة بجانب ازدياد الحاجة إلى بعض المغذيات الدقيقة مثل الكالسيوم، الحديد، الزنك، فيتامين أ.د،ب6،ج وحمض الفوليك وأيضاً تزداد الحاجة إلى الألياف الغذائية.

- ولابد من تناول الغذاء المتوازن المتكامل فى كل وجبة من مجموعات الطعام الستة بالاستعانة بالهرم الغذائى مع ممارسة الرياضة يومياً بانتظام وبجدية.
هل تعلم؟


من أجل الاحتفاظ بنضارة البشرة وقوة البصر ولمعان العينيين عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب وفيتامين أ.

من أجل التمتع بحيوية وطول وقوة الشعر والأظافر عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 والأملاح كالزنك.

من أجل التمتع بأسنان قوية ولامعة وبنية سليمة عليك بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين ر والكالسيوم وممارسة الرياضة بانتظام.

من أجل رشاقة القوام وجماله عليك بالابتعاد عن الأطعمة المليئة بالدهون والمشروبات الغازية والإكثار من الخضروات الطازجة والفاكهة وممارسة الرياضة البدنية يومياً.

ولكى تتمتع المراهقة بصحة جيدة بعد الزواج وإنجاب أطفال أصحاء لابد من تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مع الطعام المتوازن المتنوع من الآن.

لكى تحصلى على هذه العناصر الغذائية بالكمية الكافية عليك بتناول الأطعمة الآتية:

- الخضروات الطازجة: خاصة الورقية الداكنة الخضرة بأى كمية.

- الفاكهة الطازجة.

- الخبز البلدى والبقوليات والقمح والحبوب.

- الألبان ومنتجات الخالية من الدسم.

- اللحوم والأسماك والدواجن والبيض بكميات معتدلة.





عارفه انو كلام كثير ويمكن ما يعجب الناس لانه يحدد اكلات ويمنع اشياء كثير ناس يحبوها مثل الببسي بس هذا لصحة كثير منا خصوصا اذا كنا نحلم بصحه جيده لنا ولأولادنا مستقبلا



وسوري اذا كان الموضوع طويل واتمنى انو ينال اعجابكم



انتظر ردودكم التغذية المناسبة لسن المراهقة 165818
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
eunhyuk
المدير العام
المدير العام
eunhyuk


عدد المساهمات : 121
تاريخ التسجيل : 26/01/2010
العمر : 27
الموقع : سوبر جونيور

التغذية المناسبة لسن المراهقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية المناسبة لسن المراهقة   التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالأربعاء أبريل 14, 2010 2:24 pm

كوماوا عن الموضوع
يشرفني ان اكون اول من يرد على موضوعك التغذية المناسبة لسن المراهقة 966782
يسلموووووووووووووووو التغذية المناسبة لسن المراهقة 960297
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://mohibi-korea.ahlamontada.com
JOJO
من السوجو



عدد المساهمات : 51
تاريخ التسجيل : 14/08/2010
الموقع : http://na-na-12.yoo7.com/index.htm

التغذية المناسبة لسن المراهقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية المناسبة لسن المراهقة   التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالأحد أغسطس 15, 2010 11:55 am

يسلموو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://na-na-12.yoo7.com/index.htm
ملح كوريا
من السوجو
ملح كوريا


عدد المساهمات : 137
تاريخ التسجيل : 24/11/2011

التغذية المناسبة لسن المراهقة Empty
مُساهمةموضوع: رد: التغذية المناسبة لسن المراهقة   التغذية المناسبة لسن المراهقة Emptyالخميس نوفمبر 24, 2011 3:28 am

كامساميدا llllllllllllllllllll
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التغذية المناسبة لسن المراهقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
محبي كوريا :: منتدى الصحة-
انتقل الى: